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お問い合わせの多かったビタミン・ミネラルの摂取量についてをまとめました!
下表は、厚生労働省 「第6次(平成12年度から16年度の間使用)改定日本人の栄養所要量について」の18〜49才の年齢層についての数値を記載しています。(*1日所要量と許容上限摂取量についてのみ)欠乏症を防ぐ必要量(所要量)とともに、過剰摂取による健康障害を防ぐ上限値※(許容上限摂取量)が設定されています。
服用、併用に関しては、あくまでも購入者ご自身の責任に於いて行ってください。
※上限値・・・
特定の集団において、ほとんどすべての人に健康上悪影響を及ぼす危険のない栄養素摂取量の最大限の量
| ビタミンの単位 |
1mg(ミリグラム)=1/1000g(グラム)、IU(Interenational
Unit：国際単位）
1μg(マイクログラム)=1/1000mg、（1μg=1/1000000ｇ） |
| ビタミン・ミネラル名 |
一日所要量 |
許容上限
摂取量 |
過剰症 |
備考 |
| 男性 |
女性 |
| ビタミンA |
2,000IU
(600μg) |
1,800IU
(540μg) |
5,000IU
(1,500μg) |
1日50,000IU以上を長期摂取すると過剰症(頭痛、吐き気、肝臓障害)を起こす |
ビタミンAの100IU 30μg
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| ビタミンB1 |
1.1mg |
0.8mg |
- |
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| ビタミンB2 |
1.2mg |
1mg |
- |
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| ビタミンC |
100mg |
100mg |
- |
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| ビタミンD |
100IU
(2.5μg) |
100IU
(2.5μg) |
2,000IU
(50μg) |
1日に20,000IUを長期摂取すると毒性があらわれる。1日
に1,800IU以上の摂取は、子供の場合、過剰症の原因となることがある。 |
ビタミンDの100IU2.5μg |
| ビタミンE |
10mg |
8mg |
600mg |
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| ビタミンK |
65μg |
55μg |
30,000μg |
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ナイアシン
(ニコチン酸) |
16〜17mg |
13mg |
30mg |
100mg以上で,皮膚がヒリヒリしたり,かゆくなることがある。ニコチン酸アミドはナイアシンフラッシュがありません |
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| ビタミンB6 |
1.6mg |
1.2mg |
100mg |
一日200〜500mgの大量摂取では、神経系の障害の可能性あり。 |
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| 葉酸 |
200μg |
200μg |
1,000μg |
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| ビタミンB12 |
2.4μg |
2.4μg |
- |
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| ビオチン |
30μg |
30μg |
- |
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| パントテン酸 |
5mg |
5mg |
- |
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| Ca(カルシウム) |
600〜700mg |
600mg |
2,500mg |
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| Fe(鉄) |
10mg |
12**mg |
40mg |
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**閉経後10mg/day |
| P(リン) |
700mg |
700mg |
4,000mg |
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| I(ヨウ素) |
150μg |
150μg |
3mg |
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| Mg(マグネシウム) |
310〜320mg |
250〜260mg |
700mg |
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| K(カリウム) |
2,000mg |
2,000mg |
- |
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カリウム摂取量は、高血圧予防の観点から、15歳以上では3500mg/日とすることが望ましい。 |
| Zn(亜鉛) |
11〜12mg |
9〜10mg |
30mg |
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| Se(セレン) |
55〜60μg |
45μg |
250μg |
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| Cu(銅) |
1.8mg |
1.6mg |
9mg |
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| Mn(マンガン) |
4mg |
3〜3.5mg |
10mg |
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| Cr(クロム) |
35μg |
30μg |
250μg |
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| Mo(モリブデン) |
30μg |
25μg |
250μg |
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