～第86話～　　ストレスとうまく付き合おう

ちょっと一息。　リラックスできるサプリ特集

今年もいよいよスタートしましたが、年末年始で多忙を極め、ストレスがたまっていませんか？　自覚はしていないあなたも無意識にストレスを溜め込んでしまっているかも！？

今回は、ストレスの多い現代社会を生き抜くあなたにお送りする、ほっと一息、リラックスできるサプリ特集です。

ストレスとうまく付き合おう!

適度のストレスは　心身に良い作用もあるのですが、過度や長期にわたるストレスは、自律神経のバランスが乱れ、様々な身体の異常を引き起こしたり、生活習慣病を招いてしまいます。とくに、ストレスの影響がいちばん出るのが自律神経とされており、放置しておくと、自律神経失調症（心臓、呼吸、消化機能の乱れ、疲労感、睡眠障害などの症状）を引き起こすことがあります。

ストレスは交感神経を刺激する

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、この二つはそれぞれ相反する作用をもっていて、一般に交感神経は活動の神経、副交感神経は休息の神経とよばれています。

例えば、突然、あなたの身に危険が迫ったとします。すると、あなたの脈拍は激しくなり、血管は収縮し、血圧は上昇します。とっさの動きに備えてエネルギーとなる糖分が血液中に増えてきます。こうした一連の生理反応がストレス反応です。そういったストレス状態が長期にわたって続くと、交感神経はずっと興奮した状態のままになってしまい、副交感神経との切り替えがうまくいかなくなり、自律神経のバランスが崩れていく事になります。

ストレスによって交感神経が優位な状態が一定期間続くと身体にはいろいろな症状が出てきます。特に、胃や腸などに症状が出やすいです。交感神経が優位な状態では消化器系の機能が低下するため、下痢や便秘、胃もたれ、胸やけなどといった症状から、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、過敏性大腸炎になることもあります。

他にも不眠、肩こり、めまいや頭痛、抜け毛・・・
など、体に様々な症状が出てきます。

急に白髪が増えたり円形脱毛症になったりするのも、ストレスが髪の毛に出たものだとされています。髪の成長を妨げる大きな要因のひとつに、ストレスによる血行不良があげられます。リラックスして頭皮の血行をよくすることが大切です。

副交感神経を働かせてストレスを解きほぐそう

簡単にできる呼吸法のように生活のなかのちょっとした工夫でストレスを遠ざけることができます。仕事や勉強の合間に、大きく腕を伸ばし、深呼吸をしてみるだけで心身がリフレッシュすることがあります。意識的にゆっくりと深い呼吸をすると副交感神経優位になります。

最近は、エステやマッサージ、半身浴や香りによってリラックスするアロマテラピー、α波ミュージック、ダイエットもかねたホットヨガなど "癒し"の方法も色々登場していますね。あなたも自分に合ったものを楽しんでください。

ストレスに強くなるサプリのご紹介

休養や適度な運動に加えて、ストレスに強くなる食生活も見直しましょう。

Nature Made Nutritional Products
商品番号：4446
ネイチャー・メイドスーパー・Ｂ・コンプレックス：100錠

ビタミンＢは自律神経を通常に機能させるために欠かせません。ビタミンＢ群は抗ストレス作用があります。

ＤＨＡは血行をよくしてくれますので、ストレスによる緊張から肩こりなどある方におすすめです。また、精神を安定させるなど抗鬱（うつ）効果があるとして、研究が進められているようです。

カルシウムは骨を強くする働きがあることで有名ですが、時としてイライラも吹き飛ばしてくれる重要な栄養素なのです。しかし、最近は、魚を食べる日本人でさえカルシウムが不足しているといわれています。カルシウムとマグネシウムの割合を２：１になるように摂るといいです。カルシウムは不足するとイライラしがちになり、怒りっぽくなったります。神経の興奮・緊張を緩和し精神の安定に役立ちます。

Rainbow Light NutritionL System
商品番号：6102
ジャストワン・フードベースカルシウム：90錠

過度なストレスがかかると、体内のビタミンCが消費されます。その他、コラーゲンの生成を助けたり、体の抵抗力も高めてくれますので、ビタミンCをしっかり摂りましょう。

Food Science of Vermont
商品番号：8357
L-テアニン200mg：60ベジタリアンカプセル

ストレスの影響は睡眠障害という形でも出やすいのです。テアニンはお茶特有の成分で、旨味成分グルタミン酸に似た構造をしたアミノ酸の一種で、意識の清明さを維持するだけでなく、リラクゼーション効果を持つことも明らかになっています。
テアニンにはカフェインが含まれていませんので、質の良い眠りを助けてくれます。

Twin Laboratories Inc.
商品番号：8364
L-チロシン500mg：100カプセル

L-チロシンは必須アミノ酸ではありませんが、神経細胞の材料となる重要な物質です。脳や神経の働きを活発にして記憶力や注意力、ストレスの処理をコントロールします。精神がうつの状態のときはチロシンの脳内濃度が低下していることが知られており、サプリメントとしてチロシンを補給することで、神経の疲れや気分を転換させるのに役立ちます。

Now Foods
商品番号：11770
トゥルーカーム：90カプセル

リラクゼーションと気分の安定をサポートするビタミン、ハーブ、その他のアミノ酸が相乗的に効果を発揮するようブレンドしています。

NATURAL BALANCE
商品番号：2338
5-HTP/50mg：60カプセル

「5-HTP」は、おだやかなくつろぎと安らかな睡眠、そして前向きな姿勢をあなたに届けてくれます。
精神を安定させ、快眠にいざないます。脳内のセロトニンの生産を増加させますので、抗うつ薬を服用されている方は、医師に相談してください。

気分を前向きにする後押しをしてくれます。

Source Naturals
商品番号：1718
DMAE351mg：100錠

DMAEは、神経伝達物質であるアセチルコリンの前駆体です。DMAEが体内でアセチルコリンという神経伝達物質に変換されるのですが、アセチルコリンは、中枢神経の機能や神経インパルスの伝達の仕組みに重要な役割を果たしています。 DMAEをサプリメントで摂ることによりアセチルコリンの生産効率が上がり、頭脳の働きが活発になり、記憶回路が活性化されることが多くの実験で立証されています。また、最近では脳の若返りだけでなく、肌への効果も認められるようになり、肌に張りを与える目的でも使用されています。DMAEは副作用リスクのない安全な栄養成分とされています。