腰痛のお話。
今回は、腰痛のお話です。
今回は、腰痛、なかでも「ぎっくり腰」のお話です。
ぎっくり腰とは？
腰部に痛みがあり、内臓疾患でもなく、レントゲン写真を撮っても異常が見られないものの総称をいいます。中腰でものを持ち上げたり、急に立ち上がろうとした時に激痛が走る、 前にかがんだり長く座っていると時に痛む、 寒いところで仕事をした時痛む、などが一般的な症状で、 突然の激しい痛みに襲われるため、ドイツ語で「魔女の一撃」とも呼ばれます。重く張ったようなだるいような痛みが続き、慢性化する場合もあります。
ぎっくり腰の原因
筋肉・神経・関節への急激な負荷や過度の緊張と疲れが原因となったり、不用意に体をひねった、重いものを中腰で持ち上げた、前傾姿勢をとった時などに起こりやすいと言われています。長時間同じ姿勢、無理な姿勢、筋肉疲労、女性では月経時に骨盤や背骨の靱帯が緩んで、腰痛が起こる事もあります。運動不足、肥満、全身の疲れなどにより、腰の筋肉の血行が悪くなり、筋肉疲労を起こす事もあげられます。
ぎっくり腰の対処方法
突然の痛みに襲われてしまった場合、まずは 安静第一。慌てず対処しましょう。
いろいろ試してみて一番楽な姿勢をとることが重要です。
どんな姿勢が楽？
いろいろ試してみて痛くない姿勢になりましょう。俗に、エビの様な形 横向きに寝て、背中を丸め、足を『くの字』に曲げて寝る、仰向けに寝る場合は、膝の下に枕や布団をいれて、腰を伸ばさないようにする、といった姿勢が楽だといわれます。
冷やす？温める？
急性の腰痛で、重いものを持ったり、ひねったりしたときは冷やしてみましょう。ただし、痛みが増す場合は中止し、冷やしすぎにも注意しましょう。
慢性の腰痛は、温めてみるのが良いでしょう
マッサージ・指圧の注意
以下の症状の時、強いマッサージ・指圧はかえって症状が悪化する恐れがあります。
- 打ち身
- 外傷
- 硬く痛みがある
- 患部が腫れている
- 患部が熱を持っている
コルセットがない場合
コルセットが無い場合は
- 幅広のベルト
- さらし
外出先でなってしまったら
・横になれる場所を探す・・・場所がみつかったら先に要領で一番楽な姿勢をとりましょう
・横になれない場合・・・なにか寄りかかれる場所を探し、背中を壁に押し付けてうずくまりましょう。座ることが出来ない時は立ったまま壁に寄りかかるだけでも構いません。痛みが治まったら決して無理をしない様に、横歩き（カニのように）で移動します。
そして、腰痛には整形外科的な要因・内科的な要因がありますので、なるべく早く病院へ行きましょう
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ぎっくり腰に対しては、炎症や痛みを抑えるために消炎鎮痛薬を使ったり、冷湿布などで患部を冷やすようにします。
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- 商品番号：2726
- バイエル・強力バック＆ボディペインアスピリン：50カプレット
効き目が素早い、安全な鎮痛剤です。ひどい痛みを安全に和らげます。
背中の痛み、腰痛、筋肉と節々の痛み、軽微な関節炎の痛みの一時的な緩和
- Mobisyl
- 商品番号：6901
- ペインリリービングクリーム：226g(8oz)
トロラミンサリチル塩鎮痛クリーム。灼熱感を引き起こさないで、痛みを減少させます。べたつかず、汚しません。最もデリケートな衣服にも安全です。
12才以上の子供と成人：関節炎、単純な腰痛、腰痛、神経痛、筋違い、打撲傷、捻挫などのような軽度の筋肉痛、関節痛を取り除きたいときにお使いください。
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- 商品番号：1994
- ベンゲイ（ウルトラ・ストレングス）：6oz(170g)
腰痛や捻挫、関節炎、筋肉痛、関節痛など軽度の痛みを一時的にとりのぞきます。
- Flexall
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アロエ・ベラのゲルを使用したユニークな処方を採用。素早く効き、しかも長時間にわたって効果を発揮します。以下に伴う軽度の痛みを一時的に緩和します：
・関節炎
・単純な腰痛
・筋肉の張り
・ねんざ
・打ち身
・生理痛
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- ペイン・リリーフ・クリーム ノングリーシー・フォーミュラ（ウルトラ・ストレングス）：57g (2oz)
以下から来る軽度の筋肉や関節の痛みや疼きを一時的に緩和します:
・筋肉痛
・腰 痛
・軽度の関節炎
ぎっくり腰の予防法
一度ぎっくり腰になると、繰り返すなど、くせになる場合もありますので、日常生活では下記の点に注意して生活してみて下さい。
- 姿勢に注意する
- 急な動作を避ける
- 疲れを溜めない
- 適度な運動をする
- 寒さ対策に気をつける
- 肥満に注意する
体重のコントロールも重要です。繰り返すようですが・・・
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- Food Science of Vermont
- 商品番号：9512
- クロムメイト：90カプセル
ブドウ糖が細胞に取り込まれるには、まずインスリンが筋肉や脂肪細胞にある受容体に結合しなければならないのですが、肥満気味の人はインスリンに応答する細胞の受容体の感度が鈍くなっていて(特に筋肉細胞の感度が鈍い)、食べた糖質は脂肪細胞により溜まりやすくなっています。クロムには受容体のインスリン感度を引き上げる働きがあり、脂肪細胞よりも筋肉細胞の感度を引き上げる効果が大きくなるように作用します。つまり食べた糖質を脂肪にではなく、筋肉のエネルギーになるように仕向けてくれます。
- Metabolife International, Inc.
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減量のための高度なフォーミュラです。・食欲抑圧成分配合。・エネルギーを増加させます。
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「ナチュラルデクサトリム・エキストラ・エナジーフォーミュラー」は、健康的な食事と計画的な運動を併用してお使いになるとデュアルアクションで効果を発揮する栄養補助食品です。
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脱カフェイン・グリーンティー - 産熱を促進し、代謝を後押しする強力な老化防止剤 EGCG を含有しています。
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アジア産朝鮮人参 - ダイエットをしている間、エネルギーレベルを維持する働きをします。
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ギムネマシルベスタには糖吸収抑制作用、甘味抑制作用があることから、ご飯や麺類、アルコールなど糖分対策になります。ギムネマ酸は小腸においてブドウ糖の吸収を抑制する働きを持っています。
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- シュガーブロッカー：90カプセル
糖分の吸収をブロックする効果があります。この製品は、糖尿病患者が使用しても安全ですが、日々のインスリンの必要量に影響を与えることがあります。
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- りんごペクチン500mg：180錠
水溶性のりんごペクチンです。高血圧症の場合も水溶性の繊維が体内の食塩を排泄し、血圧の低下をもたらします。糖尿病やダイエットにも有効です。
最後に、なんといっても、腰痛治療の第一歩は、正しい姿勢を意識した姿勢矯正からです。腰痛の予防・防止、改善には、正しい姿勢をとることが基本です。
立つ
軽くアゴを引き、背筋、膝をキチンと伸ばします。
真横から見た場合、耳から肩・股関節・膝・くるぶしを結んだ線が直線で描かれていることが、一般的には良いとされているようです。
立つときの正しい姿勢・姿勢矯正のためのチェックポイント
- 体が反り過ぎていませんか？
- 猫背になっていませんか？
- あごをひき過ぎていませんか？
- 胸をはり過ぎていませんか？
- ガニマタで立っていませんか？
- 片方の足だけに重心がかかっていませんか？
座る
イスの座る場合はお尻が背もたれに密着するように、深く腰掛ける、軽くアゴを引き、背筋をのばしてお腹をひっこめます。ひざがおしりよりわずかに高くなるのが理想です。イスが高すぎる場合は足を台にのせるか、ひざを組んで膝の位置を調節します。 あぐら、足を投げ出して座る、体育すわりは腰に負担をかけます。
座るときの正しい姿勢・姿勢矯正のためのチェックポイント
- イスの前の方に座わっていませんか？
- 足を投げ出していませんか？
- 極端に高かったり低いイスにすわっていませんか？
- やわらかすぎるソファーに座っていませんか？
- ２０分に一度は立ち上って腰を動かしていますか？
- 畳の上ではあぐらを組んで座っていませんか？
重いものの持ち方
一度しゃがみこみ、腰を曲げないで、体全体で持ち上げるようにします。 ひざを十分に曲げ、お尻を落として持ち上げます。持ち上げるときは、荷物をお腹に抱えた込状態で、足の力で立ち上がります。荷物を運ぶときは荷物を体に密着させて運ぶようにしましょう。
寝る時
十分リラックスできる姿勢が基本ですが、うつぶせの状態で寝る事だけは避けましょう。痛みがある時の寝方は、横向きでやや前かがみ（横向きエビ型）の姿勢で寝るのが一般的には良い寝方と言われています。仰向けの場合はひざの下に枕などを置いて寝ると良いでしょう。寝具にも気を使いましょう。やわらかいベッドや高すぎる枕だと腰が落ち込んで反り過ぎてしまい、背骨が不自然に曲がってしまいます。畳の上に敷布団を敷いた寝方がおすすめです。ベッドの方はマットレスの下に硬い板を敷くのも良いでしょう。
いくら治療をほどこしても、姿勢が悪いとまたすぐに腰が痛くなってきてしまいます。
姿勢に注意して生活しましょう。