年のせいかしら？・・・・疲れ目のお話
今回は、疲れ目のお話です。
疲れ目の原因
ストレス
それほど目を酷使しているわけでもないのに、ちょっとしたストレスが原因で、自律神経の働きのバランスが悪くなり、結果的に疲れ目の症状が現れるケースがあります。 自律神経とは、心臓を動かしたり汗をかいたり、自分ではコントロールできない自動的に働く神経のことで、交換感神経と副交感神経の二つに分類されると言われています。交換感神経と副交感神経のバランスが悪くなって、身体に力が入ることで、血液の流れを悪くしたり、目を保護している涙の分泌量が少なくなったりして、目の疲れを感じることもあります
年齢
老眼は、40才を過ぎたころから始まるといわれていますが、パソコンや携帯電話等の通信機器の普及や夜も目を酷使するような生活環境の変化などで、30代でも老眼に注意したほうが良いケースもあります。老眼になると、近くのものが見えにくくなりますので、新聞や本を読んだ後などは、目が疲れたり、肩こりや頭痛がするケースもあります。若いころは、遠くを見た後で近くを見ても平気でも、加齢により、水晶体の弾力性が失われたり、水晶体を支える毛様体筋が衰えたりすることで、近くを見るとき、水晶体を厚くすることができず、ピントが合わなくなることなどが原因となります。
深夜型ライフスタイルによる酷使
1日オフィスでパソコンに向かい、目を酷使した上に、帰宅してからも、パソコンに向かったり、テレビや映画を見たり、本を読んだりして夜遅くまで起きている深夜型ライフスタイルを送り、目を使い続けることにより目に疲労を溜め込んでいる例もあります。目の機能は、夜と日中では働き方が違うと言われ、夜間物を見るときは、涙の分泌量が減るなど、夜間も目を使い続けると目の疲れる元となります。
運動不足
運動不足の状態が続くと、身体全体の血行が悪くなり、疲れ目の原因になります。 特に、運動不足の状態で、デスクワークを行い、常に同じ姿勢で、重い頭を支えて視線を維持していると、重い腕を懸垂するため、首にも負担がかり、筋肉障害や血行不良となり、肩こりや腰痛の原因になったりします。目の疲れと肩こりはとても関係の深い症状です。
不規則な食生活
目と心身の健康状態には密接な関係にあります。健康状態を維持し、疲労の回復力を高めるためには、バランスの取れた食生活が重要なポイントです。栄養バランスを無視した不規則な食生活は、全身の健康を損ねることになり、目の疲れにも影響します。
疲れ目に効く栄養成分・ビタミン
ブルーベリー
ブルーベリーに多く含まれるアントシアニンは、ポリフェノールの一種の色素成分で、目の網膜に含まれる成分を助けることで、目の疲れをとったり、かすみ、ちらつき、視力の低下を改善させていると言われています。
アントシアニンは、他にも赤じそ、赤キャベツ、すいか、ぶどう、なす等に含まれます。
- ブルーベリー
- 赤じそ
- 赤キャベツ
- すいか
- ぶどう
- なす
ビルベリー
ブルーベリーの仲間で、アントシアニンの含有量は、ブルーベリーの数倍とも言われています。
- ビルベリー
マリーゴールド
野菜･果物に含まれているカロテノイドの一種であるルテインを多く含みます。ルテインは、体内では合成できないために食事を通して摂取しなければなりません。目に多く存在する抗酸化栄養素で、紫外線によって発生する活性酸素を中和して目を保護したり、網膜の黄斑部に多く存在し網膜を守る働きをします。
ルテインは、他にもケール、ほうれん草等にも含まれます。
- マリーゴールド
- ケール
- ほうれん草
タウリン
タウリンは、人体に最も多く含まれているアミノ酸のひとつで、コレステロールを減少させたり、心臓や自律神経の働きを良くし、疲労回復や目の健康維持などにも効果があるとされています。 貝、牡蠣、タコなどの魚介類に含まれます。
- 貝
- 牡蠣
- タコ
ビタミンＡ
レバーや野菜に多く含まれます。 目の細胞や粘膜の新陳代謝を保つ働きがあります
- レバー
- ほうれん草
- 牛乳
- 昆布
- ししゃも
- にんじん
- にら
- かぼちゃ
- 小松菜
- チーズ
- 卵黄
- あなご
ビタミンＢ群
大豆製品やレバーなどに多く含まれています 目の疲れを回復したり、充血を鎮めたり、視力低下を防ぐといった働きがあります。
- すじこ(B12)
- 豚肉(B1)
- 干しシイタケ(B2)
- まぐろの刺身(B6)
ビタミンＣ
野菜や果物に多く含まれます。 目の水晶体の透明度を保つ働きがあり、白内障の予防などを考える人向きです。
- キウィ
- いちご
- ブロッコリー
- ピーマン
- パセリ
- ほうれん草
ビタミンＥ
ナッツ類や魚などに多く含まれています。
動脈硬化を防ぐ働きがあるので、生活習慣病による合併症の予防に役立ちます。
- あゆ
- うなぎの白焼き
- アーモンド
- 落花生
- サフラワー油
- ひまわり油
- ごま
目の健康にお役立ち商品はこちら
- NATROL
- 商品番号：7413
- アイサポートフォーミュラ：60カプセル
ナトロール・アイサポート(Natrol(R) Eye Support) は、体内のシステムと無理なく作用するよう処方されています。主要な優れたハーブとそれを後押しする独特なハーブを連携させることによって、当社は目の健康のためにバランスよい処方を確立しました。
- ICaps
- 商品番号：4388
- アイキャプス・ルテインアンドゼアキサンチン：120錠
アイキャップス・ルテイン・アンド・ゼアキサンチン錠は、唯一の主要な眼のための抗酸化作用サプリメントで、徐放性を有する製剤です。 この独特な徐放性製剤は、成分が徐々に溶解してくことによって、身体によく吸収されていきます。
- Solaray
- 商品番号：1699
- ルテイン アイズ：30カプセル
ルテインとは、動植物に広く分布する色素群〈カロチノイド〉の一種です。カロチノイドは、緑黄色野菜などの食物に含まれる天然色素成分で、抗酸化や発癌抑制など健康にプラスとなる働きがあります。人体では目に存在しているため、ルテインは、目の健康に役立つ成分として注目を集めています。ゼアキサンチンは、ルテインのある所に必ず存在するカロチノイドです。
- Nature's Way Products
- 商品番号：6354
- ギンコゴールド・アイズ：60錠
ギンクゴールド・アイ(Ginkgold Eyes)は、毛細血管を強化、結合組織と微小循環の健康をサポートします。 目の裏側を覆っている網膜は光を"とらえ"それを神経インパルスに変換します。脳はこのインパルスを映像として翻訳します。網膜の働きを最適にするためには、毛細血管(微小な血管)を健康に保つことが大切です。
- Now Foods
- 商品番号：10467
- ルテイン・エステル 20mg：60ソフトジェル
自然から得られる有効性の高い抗酸化物質・ルテイン(Lutein)は、アクティブなカロチノイドです。これはマリゴールドの花から自然に得られ、カロチノイド：ゼアキサンチンとクリプロキサンチン が標準的にブレンドされた状態で採取されます。
- Nature's Life
- 商品番号：9050
- クリアビュー・アイケア・アイサイト：60ソフトジェル
ビルベリー、ビタミンC、ビタミンE、ルテインの抗酸化活動は、紫外線や青色光によってもたらされるフリーラジカルのダメージから、目の水晶体、斑点、網膜を保護します。 また、ビルベリーは、夜間視力とまぶしい光に露出した後もすぐに再調整する能力をサポートします。ビタミンAと亜鉛は視力のために重要な抗酸化剤です。リボフラビンとナイアシンは抗酸化活動をサポートします。
- Nutrition Now
- 商品番号：8804
- コンピュータアイ：60タブレット
コンピュータなどのクローズアップ作業は眼精疲労と疲労を引き起こす場合があります。「コンピュータアイ(R)」でナチュラルにサポートしてください。 ビタミンA ビタミン C ビタミン E ビタミン B-2 亜鉛 セレン ビルベリーエキス ルチン ルテイン などを含んでいます。
- Nature's Answer
- 商品番号：7535
- ビルベリー・ビジョンコンプレックス：60ベジタリアンカプセル
目の健康を促進することで知られているハーブ、ビルベリーにビタミンやミネラル類、アミノ酸、目の健康的な働きをサポートすることが十分認められている成分を配合しました。
- NATURAL BALANCE
- 商品番号：7341
- ルテイン・エスター：60ソフトジェル
ルテインはホウレンソウや卵にもともと含まれている強力な抗酸化物質で、フリーラジカルによるダメージや高エネルギーの光から眼を守ることが明らかになっています。
- Source Naturals
- 商品番号：5742
- ビジュアルアイ：120錠
「ビジュアルアイ」は、脳、神経系、黄斑部と水晶体の保護を含む抗酸化防御、肝臓、心臓、循環系など、視力に影響する複数の身体システムを支援するバイオ･アライン（生体調整法）フォーミュラです。「ビジュアルアイ」は、目組織へ密接な関わりがあることで知られている強力なハーブエキスと特別な成分を組込んでいます。
- Ocuvite
- 商品番号：4382
- オキュバイト：60錠
栄養をきちんと摂取することが加齢による失明を減らすということを多くの研究が示唆しています。目や視力がビタミンCおよびEといった酸化防止剤が目や視力に影響を与えるというこうした見解は、白内障、黄斑変性症、およびその他の疾病を予防する上で非常に役に立ちます。目をケアする専門家達が最も一般的に処方するサプリメントとしてのオキュバイトは、亜鉛,銅,およびセレンと併せてこれら２つの重要なビタミン類を含有しています。
- Nature's Bounty
- 商品番号：1194
- コッドレバーオイル：100ソフトジェル
肝油はビタミンAとビタミンDの自然な供給源です。また、この2種類のビタミンは、骨格や健康な免疫システム維持をサポートします。さらに、ビタミンAは視力および皮膚メンテナンスのなど他の多くの機能をアシストする働きがあります。
疲れ目改善法 いろいろ
目をギュッと閉じたり動かしたりする
パソコンのモニターの前でしばらく集中して作業していたり、長時間本を読んでいたりして、集中して近くを見続けていると、目のピントを合わせている毛様体筋という筋肉に疲労が溜まったり、まばたきの回数も少なったりして、知らず知らずのうちに目が乾いて疲れたりすることがあります。このような場合、数秒間、目をギュッと閉じたり、目を左右上下に動かして運動するだけでもずいぶん違うものです。
遠くを見る
集中して近くを見続けていた場合には、短い休憩挟み、ぼんやり遠くを眺めると、目も休まり、気分もリフレッシュされます。外を見たりするだけでなく、少し身体を動かしてほぐしてみるのも効果的です。
アイスパック
目の周囲が熱っぽい時や、白目が充血しているときに行う
タオルを冷水や氷水につけて冷やした後、絞って使う。パック中にタオルが温まってきたら、また冷やして使うようにします。
ホットパック
ドライアイや疲れ目で目がショボショボするときに行う
タオルを水で濡らして軽く絞り、サランラップで巻いた後、電子レンジで加熱すると蒸しタオルができます（500Wで1分程度）。できあがった蒸しタオルは、いきなり目の上に乗せないで、一度広げて湿度を調整してから使うようにしましょう。
血行を促進する温冷リフレッシュ
目の周囲を温めたり冷やしたりすることで、血管が広がったり縮んだりしますので、目の周囲の血行がよくなり、目の疲れを取るのに効果的です。目の周りだけでなく、クビ・肩・腕・ふくらはぎ等、気になるところをほぐしてみてもよいでしょう。 ただし、目に痛みがある場合は、何らかの炎症が起きている可能性がありますので、ホットパックは行わないように気をつけましょう。
とはいうものの、目の酷使や老化が原因と思って放っておいた疲れ目の中には、白内障や緑内障、網膜剥離などの病気でないとも限りません。たとえば、目のかすみは、白内障の初期症状、老化でも起こります。目の病気以外でも、現代の成人病として知られている、高血圧・糖尿病・動脈硬化などが原因で目の疲れが引き起こされることもありますので、色々試して解消しない場合は、医師に相談しましょう。