～第31話～夏バテ、冷房病予防で夏を乗り切ろう!

夏バテ

毎日暑いですね。夏バテなどしていませんか?

暑いうえにジメジメと湿度が高い、高温多湿な日本の夏の気候が、夏バテの主な原因となっています。人間の皮膚は常に呼吸し、一緒に水分も吐き出していますが、湿度が高すぎると水分(汗)が蒸発できなくなり、本来なら水分と同時に発散される熱が体内にこもってしまいます(熱疲労)。

よって冷房の使い方で、暑さ対策の最大の課題は「湿度を下げる」ことです。湿度40～50%位まで下げると、暑さによる不快感はかなり減少します。

また、ついついクーラーを使ってしまいますが、人間が急激な温度変化に対応できるのは、5℃以内と言われています。それ以上の温度変化を度々受けていると、体温調節機能がだんだんマヒし、温度変化に対応できなくなってしまいます。温度差の激しい場所への出入りは、自律神経失調を引き起こすこともあり、内臓等体全体の変調をもきたします。

毎日クーラーを使っていると、何となく体がだるい、頭が痛い、肩こりや手足がしびれたりすることがあります。これらの症状は「冷房病」と呼ばれています。冷房病が特に多いのは、オフィスで働く女性や乳幼児・高齢者などです。

クーラーは肌の水分を失うだけでなく、私達の体にもいろんな影響を及ぼしています。

冷房によって体の温度が急激に下がり毛細血管の収縮を引き起こした結果、体のバランスを乱し、全身的な血行不良を引き起こしてしまいます。また、「冷房病」の症状は、全ての人に同じように現われるものではなく、体質などその人の内的要因によって様々です。

しっかりと栄養を摂ろう!

暑いからといってソウメンばかり食べていたのでは、体力が消耗するだけですし、冷たい物は、体の中から冷やしてしまうことにもなります。暑いときにこそ栄養のあるあたたかいものを食べるようにするといいです。良質のタンパク質、ビタミン・ミネラルも十分に摂りましょう。

体は、汗をかくことで大量のエネルギーを消費しています(汗1リットルにつき0.58kcal)。特に、脂肪やたんぱく質の代謝に働くビタミンB群をしっかり摂りましょう。

人間は不快指数が上がるにつれて特にビタミンB1の消耗が激しくなり、筋肉・神経ともに働きが鈍ります。

ビタミンB1が欠乏すると体のだるさや集中力がなくなるといった夏バテの症状が現われます。甘いものを飲みすぎたり、食欲不振、ビタミンB1の不足という理由で、夏バテの症状を起こしやすいです。ビタミンB1は水溶性、つまり水に溶ける性質を持っているため、一度にたくさんとっても尿から排泄されてしまい、とりだめができません。夏場は毎日、こまめにとることが重要です。

夏バテで食べられないという人は、少量ずつ1日4食にする、固形物が食べられない場合はカロリーのあるスポーツ飲料で最低限の水分とカロリー摂取を心がけて下さい。またビタミン剤による補給もお奨めします。