眠れない夜が続き、眠る事を意識しすぎて、余計に眠れなくなってしまったり…と、そんな事はありませんか？
夜眠れないのは、中々辛いことですよね。昼間の生活時間にも影響を及ぼしたり、体のバランスを崩したりと、色んな弊害が付きまとってきます。
そんな心配もせずにユックリ眠りたい人のためのサプリをご紹介します。
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| 最近日本でも、「不老長寿の秘薬」等と話題に上がっている「メラトニン」
メラトニンとは、松果体から分泌される睡眠や覚醒サイクルを調整しているホルモンです。
加齢するごとにその分泌量は減少していくといわれており、６〜１０歳の時が最も多く作られ、２０代になると約半分に減り、３０代になるとそのまた半分に減ります。後は徐々に降下線をたどっていきます。
歳をとってから、若い頃のように快適な睡眠が得られなくなるというのも、メラトニンの分泌の減少為だと言われています。
メラトニンは睡眠薬のような依存症や副作用が無く、睡眠薬を使う場合に比べて寝起きがすがすがしいことも報告されており、その安全性に付いても、もっとも毒性の少ない物質として知られています（現在まで重大な副作用、常用性や中毒性は報告されていませんし、松果体への影響も心配ないとされています。）
メラトニンは自然睡眠の補助薬として、また時差ぼけに有効であると広く知られています。
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カルシウム、ビタミンB6入りなど。 |
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メラトニンの他、ハーブ成分を中心に配合されています。
バレリアン：緊張を取り除き、睡眠を引き起こすことで知られる天然ハーブかのこ草です。
ホップ：睡眠調節に使用されるポピュラーな天然ハーブです。 |
※メラトニン製品には、含有量のちがいや、その他にビタミン、ハーブなどが配合されているものなど、いろいろありますので、お好みや体質にあわせて選ぶと良いでしょう。 |
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コーヒー、お茶などカフェインの摂取は睡眠を障害します。
また、アルコールは寝つきを多少よくすることもありますが、睡眠を阻害しますので、注意してください。
生活のリズムをチェックして、睡眠の質を向上させましょう。
ストレスをためないよう注意し、適度な運動も心がけてください。 |
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